Incontinencia urinaria, algunas recomendaciones para prevenirla

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Incontinencia urinaria, algunas recomendaciones para prevenirla

La incontinencia urinaria es un problema que afecta a muchas mujeres (se calcula que a una de cada cuatro) y a un número elevado de hombres también, te daré algunas recomendaciones.

Consiste en una pérdida involuntaria de orina en cualquier momento y asociada, además, a mínimos esfuerzos como toser, reírse o estornudar. Afecta a la calidad de vida de quienes la padecen y puede manifestarse a cualquier edad. Existen mecanismos para reducirla; así que no desesperes.
Incontinencia urinaria un artículo de Sanamente.net

¿Qué es la incontinencia urinaria?

La incontinencia se produce cuando la presión dentro de la vejiga es superior a la existente en la uretra y puede deberse a causas diferentes que no tienen porqué ser graves ni estar asociadas únicamente a la zona pélvica.

En algunas enfermedades neurológicas se produce como efecto secundario y también se presenta en los ancianos que no tienen ninguna patología causante del proceso.

¿Cuáles son los síntomas?

Los síntomas son claros: necesitas orinar muchas veces, al correr o toser se te “escapa”, te asusta estar en un lugar en el que no hay baño y a veces no llegas a tiempo. Es necesario valorar tu suelo pélvico, porque es uno de los puntos en los que se puede actuar de manera directa.
No todas son iguales, las más habituales serían:
  • De esfuerzo, cuando se producen pequeñas pérdidas al toser, reírse, levantar pesos, etc. Afecta a casi el 50% de las mujeres y suele deberse al debilitamiento de los músculos del suelo pélvico.
    Normalmente tras el embarazo y el parto, especialmente si han tenido varios, pero no está circunscrita a una edad concreta ni es exclusivamente femenina.
  • De urgencia, más frecuente a partir de la menopausia genera una necesidad imperiosa de orinar.
  • Mixta, en la que coexisten las dos (esfuerzo y urgencia). Afecta a un 30% de mujeres y les limita mucho vitalmente.

Diagnóstico

Se centrará en los antecedentes personales, medicamentos consumidos (que pueden tener efectos diuréticos) y enfermedades que puedan estar relacionadas con el proceso.

Suelen realizarse análisis de sangre, radiografías abdominales y ecografías.

Recomendaciones sencillas para mejorar y prevenir la incontinencia urinaria

Como medidas sencillas y directas para mejorarla y aumentar tu calidad de vida te proponemos:
  • Controla la cantidad de líquidos que ingieres. Salvo indicación contraria, evita beber en las últimas horas de la tarde y la noche para poder descansar mejor y no tener que levantarte tantas veces.
  • Evita consumir alimentos diuréticos. Reduce el consumo de piña, cebolla, cerezas, espárragos, fresas, sandía, uvas, peras, tomate, alcachofa, arándanos, limón, etc. de reconocidas propiedades para evitar la retención de líquidos y favorecer la diuresis.
  • Limita el uso de vinagre de manzana y perejil porque son muy diuréticos. Sustitúyelos por unas gotas de limón y orégano, por ejemplo.
  • Reduce las infusiones que contienen hinojo, salvia, ortiga, laurel, diente de león, cola de caballo, verbena, té verde porque sus propiedades diuréticas aumentan tu necesidad de orinar.
  • Cocina los alimentos a la plancha, al horno o fritos porque las sopas, los guisos y los alimentos hervidos aportan más líquidos a tu organismo.
trabajar el suelo pélvico para evitar la incontinencia urinaria
  • Reduce la ingesta de líquidos que forman mayor cantidad de orina como la leche, el agua, el alcohol o las infusiones.
  • Bebe menos excitantes. Reduce o elimina el té, café, colas, etc. porque contienen cafeína que es diurética.
  • Realiza ejercicios de suelo pélvico para rehabilitarlo y fortalecerlo. Acude a un fisioterapeuta y aprende a realizar los ejercicios de Kegel que mejoran el tono muscular del suelo pélvico.
  • Consulta a tu médico el uso de fármacos que aumentan su formación como ocurre con los diuréticos utilizados para la hipertensión.
  • Reeduca a tu organismo. Orina cada 2-3 horas y evita hacerlo antes. Poco a poco conseguirás resistir…
  • Evita el sobrepeso, pues adelgazar reduce la frecuencia del escape de orina.
  • Evita el estreñimiento porque el sobreesfuerzo intestinal puede afectar al suelo pélvico.
  • Utiliza elementos absorbentes cuando sea necesario, procura que sean compresas ecológicas como las de Nur orgánic.
  • Entrena tu vejiga aprendiendo a resistir el impulso de miccionar.
¡No te limites!

No dejes que te impida realizar tus actividades normales. Por renunciar a hacer lo que te apetece, no vas a sentirte mejor, todo lo contrario. Aprende a convivir con el problema y no te limites.


Carmen Reija
Farmacéutica,
Óptica y Tecnóloga de alimentos.
consejosdesaludintegral.com

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2 comentarios en “Incontinencia urinaria, algunas recomendaciones para prevenirla”

    1. Sanamente.net

      Hola Arantza, gracias por tu comentario. Sí, se trata de un tema que nos afecta bastante a las mujeres. Habrá que seguir las recomendaciones de Carmen Reija ;D

Los comentarios están cerrados.

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La incontinencia urinaria es un problema que afecta a una de cada cuatro mujeres, aquí tienes algunas recomendaciones.
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