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Cómo reducir la hipertensión, también para prevenir
Aquí tienes 6 recomendaciones para reducir la hipertensión, que se considera el “enemigo silencioso” que acecha a quienes la padecen.
Se presenta a cualquier edad y en diversas circunstancias, por lo que el diagnóstico médico no siempre es esperado. Es importante saberlo, asumirlo y cuidarse siguiendo las pautas marcadas.
Factores de riesgo cardiovascular
Los “factores de riesgo cardiovascular” coadyuvantes en la aparición de enfermedades cardiovasculares son varios y tres están presentes en casi todos los casos: el tabaquismo, la hipercolesterolemia y la hipertensión arterial.
Esta última es considerada factor clave y primera causa de insuficiencia cardiaca y renal en nuestro país.
Esta última es considerada factor clave y primera causa de insuficiencia cardiaca y renal en nuestro país.
Consideraciones de la OMS respecto a la hipertensión
Considera que existe hipertensión cuando tres medidas distintas realizadas en reposo y en condiciones adecuadas superan los valores 140/90. Según los valores determinados, establecen tres grados: ligera, moderada y grave.
Síntomas de la hipertensión
Inicialmente la hipertensión no da síntomas y los enfermos no notan nada, salvo en casos graves (mareos, dolor de cabeza y pecho, pérdida de visión, inestabilidad, acúfenos, etc.), lo que complica su adaptación a nuevas actitudes vitales o a un tratamiento farmacológico que creen no necesitar.
6 Recomendaciones para reducir la hipertensión
Los especialistas plantean que los cambios en el estilo de vida son imprescindibles para evitar su aparición o mejorar la hipertensión una vez se ha instaurado.
Las más destacables serían:
- Evitar el sobrepeso. La grasa abdominal suele asociarse a altos niveles de colesterol, diabetes e hipertensión. Acude a un profesional sanitario “si tienes barriga” para que valore la situación.
- Dormir. Es fundamental descansar para reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
- Beber agua. La ingesta y expulsión debe estar equilibrada.
- Seguir una dieta saludable. La dieta mediterránea se ha comprobado que es la mejor para el organismo en general y el corazón en particular. Alimentos recomendados serían las frutas y verduras frente a las carnes y los lácteos. Es fácil seguirla, sólo tienes que planificarlo.
- Hacer ejercicio. Moverse es la mejor receta que te pueden dar. Las arterias mejoran y el peso se reduce, así que no tienes excusa para no hacerlo. Camina una hora al día, cuando sea; seguro que encuentras un rato para hacerlo con buen humor.
- Modificar hábitos poco saludables. Dejar de fumar (pues incrementa el ritmo cardíaco) ni consumir alcohol, constituyen dos primeros pasos fundamentales.
Tratamiento de la hipertensión
Si estás diagnosticado y te han recetado pastillas para el control de la tensión, debes cumplirlo. La otra parte del tratamiento que está interrelacionada es: la adopción de un nuevo estilo de vida (normas dietéticas e higiénicas correctas).
Recomendaciones nutricionales para reducir la hipertensión
La Sociedad Española del Corazón recomienda consumir cinco piezas de frutas o verduras al día, legumbres, cereales y pan integrales, pescado (en abundancia), frutos secos y carnes (pollo, pavo, conejo).
Otros expertos señalan que:
Es importante cumplir, además, ciertas indicaciones nutricionales:
- Evitar los lácteos en exceso, las carnes rojas, las grasas saturadas y la sal.
- Están prohibidos los alimentos precocinados porque su contenido en sal y grasas insalubres afecta negativamente al corazón.
- Es apropiado consumir aceite de oliva porque contiene grasas sanas y antioxidantes.
- Se recomienda consumir alimentos ricos en calcio como acelgas, espinacas, brécol o avena; alimentos ricos en vitamina C como pimiento, naranja, mango, tomate o apio y alimentos ricos en potasio como aguacate, plátano o puerro.
Una comida cardiosaludable sencilla de preparar y económica:
Puedes hacer a la plancha con poco aceite una pechuga de pavo, una rodaja de merluza o salmón. Acompaña esas proteínas con una ensalada (aguacate, tomate y apio) aliñada con aceite de oliva virgen, orégano y limón. Trocea fruta variada (manzana, plátano, fresas y/o pera) y cúbrela con zumo de granada o naranja.
Plantas medicinales con capacidad hipotensora
Algunos pacientes recurren a plantas medicinales con capacidad hipotensora para intentar controlarla, pero deben consultar a su médico.
No deberían automedicarse porque no siempre son beneficiosas, sobre todo si se administran conjuntamente con fármacos antihipertensivos (el zumo de pomelo o el hipérico, por ejemplo, potencian la actividad antihipertensiva de estos medicamentos).
8 compuestos interesantes para mejorar la hipertensión
Destacarían: olivo, cola de caballo, perejil, ajo, canela, valeriana, melissa y espino blanco.
Carmen Reija
Farmacéutica,
Óptica y Tecnóloga de alimentos.
consejosdesaludintegral.com