Estamos sumergidos en las preocupaciones, vagando en pensamientos caóticos, obsesionados por el pasado o por el futuro, absorbidos por nuestros planes y deseos.
Saborear la comida, sentir el sol en la cara, disfrutar de un paisaje… ¿Qué ocurriría si tomásemos conciencia en esos momentos, de lo que discurre por nuestra mente, de nuestras emociones, de nuestros estados de ánimo, de nuestros sentimientos, de nuestros pensamientos y de nuestras creencias?
La práctica de atención plena (Mindfulness) es un entrenamiento mental que mejora nuestra capacidad de estabilizar y dirigir la atención, ya que obteniendo más control sobre nuestra mente, nos da libertad.
Mindfulness nos ayuda a canalizar y focalizar la energía mental, mantener los procesos de la mente bajo control.
La conciencia está siempre presente y permanece accesible, pero sólo podemos vislumbrarla con cierto grado de esfuerzo, silencio y hasta cautela.
Si nos ejercitamos en la atención plena, podemos darnos cuenta más fácilmente de cualquier cosa que está sucediendo, tanto dentro como fuera de nosotros, tanto en momentos armónicos como en los conflictivos. No se trata de estar siempre en un estado contemplativo de plena conciencia.
Consiste en que nos acordemos a lo largo del día de prestar atención a lo que ocurre en el momento presente. Por ejemplo: reparar en el sabor de la comida, en nuestro cuerpo mientras subimos las escaleras…
Normalmente no prestamos mucha atención a nuestra respiración, a menos que nos quedemos sin aire de un susto, corramos para coger el autobús, o estemos resfriados. Pero es una práctica buenísima.
Pon el foco de atención en la respiración y observa cómo es, el ritmo, las sensaciones, los movimientos que la acompañan, …
Concéntrate solo en la respiración, puedes ir contándolas, observando cómo la zona abdominal se hincha con la inspiración y se deshincha con la espiración, la sensación del aire al entrar por las fosas nasales en la inspiración, la sensación del paso del aire por la garganta,…
Aparecerán distracciones, en la mente o en el cuerpo, al instante siguiente de sentir la respiración aparece alguna otra cosa que nos hace olvidarnos de ella.
Para practicar puedes proponerte durante unos días, parar cada 60 o 90 minutos y dedicar 1, 2 o 5 minutos a estar atento sólo a tu respiración.
En cualquier momento puedes tomar conciencia de la posición de tu cuerpo. Haz unas respiraciones previamente.
Ahora puedes ser consciente de cuál es tu postura, sea lo que sea que estés haciendo, y no importa si estás sentado, caminando o tumbado.
Observa con atención qué lugar ocupan tus piernas, siente dónde están colocados los pies, con qué fuerza te sujetan las piernas, nota la posición de tu cadera, de tu espalda, cómo tienes colocadas las manos, en qué nivel de relajación o tensión están las diferentes partes de tu cuerpo, qué partes de tu cuerpo están en contacto con otra parte del cuerpo, o con un objeto, ten conciencia del espacio que ocupas en el lugar donde estés.
El objetivo es estar consciente del movimiento del cuerpo de forma atenta y atender a las sensaciones que aparecen, a las emociones y pensamientos, y cuando aparece en la mente, identificarlo y volver a la tarea de atender al cuerpo en movimiento.
